Ходете, за да сте млади, здрави и слаби

В Япония пък има инициатива „Всеки ден – десет хиляди стъпки” и милиони всеки ден си изпълняват „нормата”.
Но и ходенето си има своите правила, въпреки че е едно от най-естествените човешки движения. Дръжте раменете и гърба изправени, стъпвайте от петата към пръстите, дишайте спокойно и през носа. Разхождайте се два часа преди или два часа след хранене.

Темповете и времето трябва да са според физическата подготовка, възрастта и теглото. Започнете всеки ден да вървите с умерен ход двайсетина минути в продължение на месец. После постепенно увеличавайте времето, разстоянието и темповете, за да стигнете поне час здравословно ходене.

Изчислено е, че километър с бързи крачки унищожава 60 калории. Предпочитайте разстоянието пред скоростта - по-добре да изминете повече, отколкото бързо да се уморите. Изберете наклон нагоре пред равна алея.

Задължителни са удобни обувки и малка бутилка вода.
Трябва сами да търсим възможност да правим около 3000 крачки всеки ден. Да слезем по-рано от автобуса, да избираме различни маршрути и да не се качваме на ескалатора в метрото. Ходенето трябва да е за удоволствие, а не просто досадно задължение и броене на крачки.

Важно е да го правите всеки ден.
Ако есенните дъждове и зимните студове ви спират, във фитнес залата има крос тренажори и бягащи пътечки. Тези кардиоуреди стават все по-достъпни за портфейла и в магазините, но крачките из квартала и из парка са абсолютно безплатни.

Ходенето е новата фитнес мания. Европейците вече луднаха по скандинавския вариант – щеки в ръцете, маратонки на краката. Нещо, което още не се вижда в нашите градски паркове, но пък старите планинари отдавна го знаят. Твърди се, че една скандинавска разходка гърми 400 ккал за час. Но и да нямаме щеки, важно за сърцето и нервите е да се движим. И то без напрежение и мрънкане. През пролетта ще се наградим с по-малък номер панталони...





бутони за социални мрежи