Бягането е полезно, ако е с мярка

health.bg Архив 2009г.

--------------------------------
Бягането е най-простият начин за справяне с излишните килограми и негативните емоции.Всеки може да си го позволи. Но за да има то благотворен ефект и да не нанесе вреда на здравето,е добре да се следват някои прости правила.
-----------------------------

Бързай бавно! Обикновено става така – щом човек реши, че му е необходимо повече движение, се хвърля с всички сили. Но, колкото и да е горещо желанието, здравословният начин е да се започне постепенно, стъпка по стъпка. Рязкото натоварване на непривикналия организъм може да навреди, вместо да помогне, предупреждават специалистите. Същото важи и при дълго прекъсване на тренировките. Започва се с неголеми дистанции, които се увеличават с 5-10 процента на седмица.

Проследяването на пулса е важно

Препоръчва се по време на бягането честотата на пулса да бъде в границите на 65-70 процента от максималните допустими стойности.Как се определят те? Това става, като от 220 се извади възрастта в години. При по-ниски показатели ефективността на тренировките се снижава, а при по-високи има риск от влошаване на здравословното състояние.

Спортно ходене

Това е спокоен, ефективен и полезен за здравето спорт, особено подходящ за нетренирани хора, които страдат от наднормено тегло. Ходенето щади ставите, но отлично укрепва мускулите на гърдите, гърба, краката и прасците.
Тук също трябва да се спазва правилната техника. Първо се стъпва на пети, после плавно се преминава към пръстите на краката. От това зависи крайният резултат.
По-пълните хора задължително първо трябва да започнат със спортно ходене, а след като понижат теглото си могат да се ориентират към бягането.

Разходът на енергия при бягането и при интензивното ходене е почти еднакъв – около 100 ккал на 2 км. И двата спорта правят хората по-общителни, отстраняват стреса, повишават самооценката и увереността в собствените сили.

Всяка тренировка, дори да става въпрос за по-леки натоварвания, трябва да започне със загряване. В началото всички движения трябва да са плавни и съразмерни. Темпът и натоварването се увеличават постепенно.
Правилното завършване на тренировката също е важно. В последните метри темпото се снижава постепенно, като се диша през носа. Това дава възможност на сърцето да се успокои. Не е полезно веднага след тренировката да се взима горещ душ или да се влиза в сауна. Това може да се прави, след като тялото престане да се поти.

бутони за социални мрежи

"Още за здравето" - WEB TV
виж всички

Научете децата да мият правилно зъбите си

Скъпи приятели,

Известно е, че първите 7 г. са най-важни в развитието. Точно в 14:29:32 на 14.04. 2007 г. стартирa Health.bg. Ние бяхме сред първите, които осъзнаха силата на специализираната здравна информация в интернет.

Светът се развива и през 2014 г. вече Ви предлагаме ново предизвикателство – единствената социална мрежа за лекари, стоматолози, фармацевти и пациенти.

Бъдете с нас и на адрес: www.credoweb.bg