7 съвета за контрол на холестерола

Симптомите на метаболитния синдром са: малки и плътни холестеролни фракции, високи триглицериди и нисък HDL, високи стойности на инсулин и кръвна захар, хормонален дисбаланс.

За щастие хората с метаболитен синдром и сърдечни заболявания не са обречени. Високият холестерол и предиабетното състояние или метаболитният синдром могат да бъдат установени.

Следващите пет стъпки ще ви помогнат да се избавите от метаболитния синдром и да поддържате холестеролните фракции по-големи и пухкави, без да гълтате лекарства.

1. Направете си пълни изследвания на холестерола.
Специално изследване – NMR, установява размера на фракциите холестерол: леките, по-обемните и пухкави са безопасни, но малките плътни частици запушват артериите.

2. Изследвайте се за метаболитен синдром.
Ако обиколката на ханша ви /на нивото на пъпа/ е по-голяма от 80 см (за жените) и 90 см (за мъжете), имате проблем.

Ако имате малки, плътни LDL и HDL фракции, страдате от метаболитен синдром.

Ако триглицеридите ви са над 100, а HDL под 50, или ако съотношението на триглицеридите към HDL е повече от 4, имате
метаболитен синдром.

Направете си общ тест на глюкозата и инсулина. Повечето
лекари не го правят, а той е много важен.
Проверете си хемоглобина, който показва нивото на кръвната захар през последните 6 седмици. Ако стойността е над  5,5, вероятно имате метаболитен синдром.

3. Хранете се здравословно. Яжте слабо гликемични храни, с много фибри, богати на фитовещества и омега-3 киселини. Приемайте доброкачествени протеини, като ядки, фасул, семена, обезмаслено кисело мляко и нетлъсто месо.

4. Правете физически упражнения.

5. Осигурете си качествен сън. Сънят лекува и поддържа захарта в нормални граници.

6. Приемайте добавки, за да поддържате здравословен размер на фракциите на холестерола.

7. След консултация с лекар опитайте да приемате по-големи количества ниацин или витамин В3. Той помага за повишаването на  HDL холестерола и понижаването на LDL холестерола и триглицеридите, и също така увеличава размера на фракциите холестерол.

Приемайте ниски дози статини САМО, ако сте имали сърдечно заболяване или сте мъж с много рискови фактори, но в такъв случай следете за евентуални увреждания на черния дроб и мускулите.

---------------------------------------
Health.bg предупреждава, че статията има ИНФОРМАЦИОНЕН характер и не замества консултацията със специалист. Единствено лекар може да ви посъветва какви медикаменти да приемате и какви други алтернативи има за справяне с високия холестерол.





бутони за социални мрежи