Холестеролът - тихият убиец

Наднорменото тегло води до високи стойности на холестерола. Проблемът е и генетичен. Рискът от повишен холестерол нарства, ако в семейството има хора със сърдечни заболявания. Този риск се увеличава с напредването на възрастта.

Нивото на холестерола може да се контролира като се приложат следващите прости правила в начина на живот:
 
- Избягвайте храните, които съдържат холестерол, като масло, сирене, яйчен жълтък и карантия /черен дроб, бъбреци и др/.

- Пийте само нискомаслено мляко.

- Избягвайте продукти с хидрогенирани растителни масла. Между тях са готовите печива.

- Избирайте нетлъсти меса, отстранявайте кожата на пилето. От морските дарове избягвайте раците и скаридите.

- Изрязвайте всички тлъстини от месото преди да го сготвите.

- Яжте повече богати на фибри и протеини зеленчуци, като зелена салата, фасул, грах, ядки.

- Избягвайте яйчния жълтък, консумирайте само белтъка.

- Избягвайте пържените закуски. По-добре си хапвайте сурови зеленчуци, пълнозърнести продукти, кисело мляко или безсолни пуканки.

- Правете редовно физически упражнения. Спортът укрепва сърцето, понижава холестерола и сваля излишните килограми.

- Отказването от алкохола и цигарите намалява риска от сърдечни заболявания.

- Ако имате много повишен холестерол, се консултирайте с лекар, за да преминете към медикаментозно лечение.
 

бутони за социални мрежи