Плодове и зеленчуции - пропорциите на порциите

Специалистите по хранене препоръчват да се ядат между 5 и 13 порции плодове и зеленчуци дневно, но на повечето хора това не е ясно като количество.

Затова решихме да вдигнем завесата и на тази хранителна тайна.

Препоръчителните дози плодове и зеленчуци варират според възраст, пол, физическа активност и общо здравословно състояние. Само диетолог може да анализира тези показатели и да препоръча подходящ брой порции на дневен принцип.

Ние ще ви разкрием какви количества се крият зад мистериозната „1 порция”:

- 1 малка ябълка = 1 порция

- ½ купичка нарязани сурови плодове/зеленчуци = 1 порция

- 1 голям портокал = 1 порция

- 1 купичка зелени листни зеленчуци = 1 порция

- 1 банан = 1 порция

- 1 малка чушка = ½ порция

- ½ купичка грозде или горски плодове = 1 порция

- ½ купичка сварена тиква = 1 порция

- и т.н.













бутони за социални мрежи