Антиейджинг без фанатизъм

Не бъдете максималисти в стремежа си към здравословен живот, защото малките стъпки имат най-голям резултат. Поемете по пътя към доброто здраве и ако сте достатъчно последователни, ще забавите и стареенето. Не случайно все повече млади жени търсят информация за антиейджинга - една световна тенденция, която расте лавинообразно.
Защото схващането, че времето за противодействие на възрастовите промени идва след 40-50-годишна възраст, остава в миналото.
Грижата за жизнеността, подвижността и доброто самочувствие до края на живота започва в ранна младост.
Влезте в алгоритъма на доброто здраве и антиейджинга с:


Плодове и зеленчуци
Като идеален вариант се сочат 9 порции на ден, но 5 са достатъчни.
Доставеното от тях количество антиоксиданти и фибри намаляват риска от сърдечни болести и рак до 31 % и контролират теглото ви. Една порция се равнява на 1 средноголям плод, половин чаша прясно изцеден сок, 1 чаша зелена салата, половин чаша задушени броколи.
Опитайте се да приемате плодове и зеленчуци с различни цветове – зелени, оранжеви, жълти, червени - поне 3 различни цвята на ден. Така ще си осигурите разнообразни хранителни вещества.
Идеалният вариант е да пресмятате всичко, което поемате, но е достатъчно да правите това само за
зърнените храни и мазнините.
Малцина са затлъстелите от много плодове и зеленчуци. Зърнените храни (хляб, ориз, макарони) и мазнините (масло, олио, орехи, авокадо, сосове) са по-калорични и големи порции от тях набавят много калории, докато дори много големи порции плодове и зеленчуци са по-безопасни заради високото съдържание на фибри.

За да ограничите калориите, започнете храненето с две шепи задушени зеленчуци, които съдържат вода и фибри (аспержи, броколи, карфиол, спанак). След това е малко вероятно да преядете с висококалорично ядене, защото ще сте се заситили.

Здравословно тегло
Идеален вариант е индекс на телесната маса между 19 и 25 (получава се, като се раздели теглото на височината на квадрат).
Достатъчно е обаче да намалите от теглото си с 5-7 %. Това ще намали риска от диабет с 58%, ще понижи кръвното ви налягане и холестерола, както и опасността от сърдечни проблеми.
Подбирайте здравословни диетични мазнини, съдържащи се в зехтина, орехите и авокадото – заедно с активен двигателен режим те могат да ви помогнат да премахнете най-опасните телесни тлъстини, които провокират болестите на средна възраст.
Спазващите диета, които спортуват, губят до 57% повече коремни тлъстини от тези, които ги мързи да тренират.

Хидратацията
Идеалният препоръчван вариант е 8 чаши вода дневно, но експерти казват - пийте винаги, когато сте жадни.
Съвет: пийте вода преди ядене.
Установено е, че ако жените след менопаузата изпиват чаша и половина вода преди хранене, поемат 60 калории по-малко от тези, които не правят това.
Чаят и храните, съдържащи вода, също допринасят за хидратирането. Всъщност 20% от необходимото количество вода се поема чрез храната.

Спорт
Идеалният вариант е 30 мин. всеки ден, но за достатъчни се приемат и 17 мин.
Ново изследване на учени от Бостън показва, че жени, които спортуват само по 2 часа седмично или 17 минути на ден, намаляват риска от инфаркт и инсулт с 27 %. ъщият ефект се постига и ако тренирате два пъти на ден по 10 минути.

Сънят
Идеален вариант – 8 часа нощен сън, но и 7 могат да са достатъчни.
Някои учени свързват недоспиването със сърдечни проблеми, свръхнапрегнатост, диабет и затлъстяване. Американски лекари направили проучване на 68 хиляди жени на средна възраст и установили, че за тези, които спят по 5 часа, или по-малко, рискът от напълняване е с 32% по-голям, а от затлъстяване - 15%., отколкото за жените, които спят по 7 часа. Ако недоспиването е редовно, рискът от диабет и депресия нараства.