Здравето от А до Я - Хранене и диети
Чести грешки при спазването на диети
health.bg
01-02-2011
В момента, в който любимите ни джинси започнат да ни стягат, значи е време за диета. Някои хора успяват да възвърнат линията си и отново да изглеждат добре в прилепналите по тялото красиви дрехи.Други се опитват и успяват да променят хранителните си навици, но въпреки това теглото им не помръдва. Причината е, че тази промяна не е толкова съществена, колкото те си мислят. Ето 3 от най-честите грешки, които се допускат при спазването на диета: Несъзнателно похапване, без да се отчита точното количество приета храна Заели сте се сериозно със спазването на диета и не си поръчвате десерт. Но не слагате в сметката няколкото хапки, които сте си боцнали от чинията с шоколадова торта на приятелката си. Също така и чашата чай и няколкото сладки, с които ви е почерпила съседката. Колко кафета изпивате по време на напрегнато служебно съвещание? Колко чаши вода изпивате на ден? Диетологът Агармал твърди, че недостатъчното пиене на вода е грешка, която хората допускат най-често. Погрешно е схващането, че поемането на много вода води до нейното задържане. Мнозинството от хората живеят в заблуди или нямат представа за количеството храна, което поемат, допълва още тя. Пропускането на хранения Специалистът по хранене д-р Пуджа Макхиджа твърди, че най-голямата грешка, която може да направите при решаването да отслабнете, е да започнете да гладувате. При пропускането на хранене нивото на кръвната захар спада и се засилва апетитът към сладки храни, от които се пълнее много повече, отколкото от едно домашно приготвено ядене. Пропускането на закуската е вредно и води до приемането на повече калории през деня. Обикновено хората, които са на диета, се хранят 2 пъти, 1 път или никак, казва д-р Армагал. А те трябва да ядат малки количества 6 пъти на ден. Така ще засилят метаболизма си, тоест възможностите си за изгаряне на мазнините, посочва тя. Поставянето на краткосрочни цели Целта ви не трябва да е драстично отслабване, а постигане на здравословно тегло и неговото поддържане. Това изисква последователни промени в начина на живот. Спазвайте балансирана диета с храни от различни групи и същевременно правете физически упражнения и водете активен начин на живот. Водете си дневник за храната, която поемате Самият факт, че записвате какво сте изяли през деня ще ви помогне да проведете успешно диетата. Според психиатъра д-р Хариш Шети воденето на дневник създава чувство за ред, държи нащрек и настройва психически за правилно хранене. Това е полезно и за наблюдаващия ви специалист. - Записвайте всяка изядена хапка храна. Така ще получите ясна картина за попадналите в диетата ви излишни калории и може да проследите кога преяждате на емоционална основа. - Мисълта, че записвате точно какво сте изяли, ще ви възспира от преяждане и препиване и ще започнете да се храните само, когато изпитвате истински глад, а не по прищявка. - Купете си красив дневник, за да ви е приятно, когато си записвате в него и го носете винаги със себе си. - Когато записвате какво сте изяли, отбелязвайте и защо сте избрали точно тази храна. Водете си дневник един месец, за да видите как ще ви се отрази. Най-вероятно, след това няма да се нуждаете от него, защото вече ще сте на ясно с начина си на хранене и ще сте в състояние да се справяте с предизвикателствата, които ви карат да преяждате. Така ще сте по-наясно и със ситуацията. Например: дали изяждате едно и също количество в ресторанта и в закусвалнята. И така, забравете за диетите, които обещават загуба на тегло, а си изработете свой метод за самоконтрол. бутони за социални мрежи |
Скъпи приятели, Известно е, че първите 7 г. са най-важни в развитието. Точно в 14:29:32 на 14.04. 2007 г. стартирa Health.bg. Ние бяхме сред първите, които осъзнаха силата на специализираната здравна информация в интернет. Светът се развива и през 2014 г. вече Ви предлагаме ново предизвикателство – единствената социална мрежа за лекари, стоматолози, фармацевти и пациенти. Бъдете с нас и на адрес: www.credoweb.bg Последни статии |