Здравословен кулинарен наръчник за ергени

Хранителните навици на повечето необвързани мъже са много нездравословни.

Ето няколко препоръки за представителите на силния пол, с които може да се приготви бързо и лесно храната и същевременно да се осигури правилна диета:

Продукти за всекидневна употреба:

- Осигурете си пълноценна закуска. Запасете се с мляко, зърнени изделия и овесени ядки, които са много засищащи и полезни.

- Зареждайте хладилника със салати и зеленчуци, за да не се налага да посягате към нездравословни храни, като готови пакетчета спагети, които се приготвят за 2 минути.

- Пазарувайте полуузрели плодове и зеленчуци, за да не се развалят бързо след покупката.

- Не купувайте наведнъж големи количества мляко. Избирайте по-малки опаковки, за да не се губят хранителните качества.

Зареждайте кухнята със здравословни продукти поне веднъж месечно. С тях приготвянето на храна ще отнеме по-малко време от чакането на доставката на пица:

- Пресни плодове и зеленчуци /количество, което може да се изяде за 1 седмица/

- Ориз /различни видове/

- Макаронени изделия /за предпочитане пълнозърнести/

- Пълнозърнест хляб

- Доматено пюре

- Нискомаслени сирена

- Чесън

- Лук/Домати

- Соев сос/Оцет

- Зехтин

- Яйца

- Разфасовки от нетлъсти меса, като пилешки гърди или свинско бонфиле – пресни или замразени.

- Фасул – бял или червен, в консерва или изсушен.

- Подправки, по възможност пресни

- Зеленчуков или пилешки бульон

Необходими кухненски прибори:

- Купете си микровълнова печка и съответните съдове. Така не само ще можете да си стоплите за нула време остатъците от храната, но и да си сготвите нещо набързо.

- Снабдете се с миксер и сокоизстиквачка, за да си приготвяте различни шейкове, сокове и други нискокалорични напитки.

- Купете си тиган с незалепващо покритие. Той изисква минимум мазнина и се измива много лесно.

 - Непременно си купете тостер. Препечените хляб и кифли, намазани с леко масло или домашно приготвен сос, са много вкусни!

Приготвяйте си здравословни ястия, които не изискват много време::

- Гладът се утолява най-лесно и здравословно с овесена каша.

- Използвайте лесни рецепти с яйца - варени, яйца на очи или омлет, изпържени в една лъжица зехтин.

- Разнообразявайте менюто си с различни видове паста.

- Направете си сос от зехтин, лимон и извара и подправяйте с него различните ястия.





бутони за социални мрежи