Изящна талия в 11 стъпки

В крайна сметка няма да се превъзпитате за няколко часа, затова не е добре да чувствате вина, когато ви се дояде нещо в шарена опаковка. Хапнете си чипс или сникерс, но в съвсем малко количество, като дъвчете бавно и си повтаряте, че това е награда.

Изследване на American Journal of Clinical Nutrition е установило, че пациентите с наднормено тегло имат 57 процента по-ниски нива на витамин D от тези с нормално тегло. Излизането поне за 15 минути на слънце всеки ден помага и за подобряването на настроението, и за прилива на енергия, които съдействат в програмата за отслабване.

Ходенето е идеалното упражнение за намаляване на теглото, но е още по-ефективно, ако се прави веднага след храна. Японски учени са доказали, че 30-минутната разходка веднага след обедния или вечерния прием спомага много повече за отслабването, отколкото излизането по друго време. Умереното ходене усилва метаболизма, без да предизвиква стрес на храносмилателните процеси. Ако пък искате да походите бързо, 15 минути всеки ден ще ви олекотят с три килограма на месец.

Това са средно 200-250 калории, които, „спестени” от обяда и вечерята всеки ден, могат да ви лишат от 10 килограма годишно. Оставете ги за следващия ден или си ги опаковайте за офиса. С резени алабаш или с моркови те могат да ви заместят едно хранене.

Като задраскате от менюто си няколко продукта или намалите количествата им, само за една година ще постигнете изненадващи резултати: Ако „уволните” майонезата, кетчупа и всички дресинги и сосове, които съдържат мазнини и захар, на ден ще спестите по 100 калории, които са 3-5 кг от теглото ви за една година. Намаляването на захарта в кафето само с една лъжичка, прескачането на следобедната топла разтворима напитка и на сладкото десертче вече правят цяла революция.

Избягвайте готовите пакетирани храни, които имат ниска хранителна стойност, но съставките им ни карат да ги искаме още и още. Заместете ги постепенно с кисело мляко с лъжичка мед, овесени ядки, пресни плодове и зеленчуци. Ако не обичате сурово, режете плодовете на малки късчета към закуската, а зеленчуците пасирайте на сосове или пюрета – пресни или леко сварени. Подменете газираните безалкохолни напитки и соковете от кутии с прясно изцедени и дори с обикновена домашна лимонада и билкови чайове. Заместете картофите и белия ориз със зърнени и бобови храни.

Варивата са с по-нисък гликемичен индекс, по-малко калории и засищат по-бързо и за по-дълго време. Холистичните специалисти настояват също, че зърнените и бобовите продукти са с по-високо съдържание на белтъчини и влакнини и са много подходящи както за основно ястие, така и за гарнитури. За да се чувствате още по-добре и със съзнание, че правите най-доброто за себе си, избирайте внимателно храната си и се задоволявайте с по-малко, но по-качествено.



бутони за социални мрежи