Каква диета да спазваме според възрастта?

На 45
Диетата на тази възраст трябва да е насочена към поддържане на здравето и профилактиката за заболяванията. Гладуването е противопоказно. Рискувате организмът ви да остане без калций или някой друг важен микроелемент. Старайте се менюто ви да е богато на калций. Той е необходим не само за костите, а и за нормалната работа на сърдечно-съдовата система. Съвременните изследвания доказват, че този елемент помага за свалянето на килограми, изгаря мазнините и не позволява да се намалява мускулната маса.

Най-популярният източник на калций са млечните продукти. Включете в менюто си антиоксиданти като ликопен, който се съдържа в изобилие в доматите. Недостига на магнезий, който се проявява като мигрена, безсъние, апатия, можете да компенсирате с помощта на бадеми – 50-70 г на ден. Всеки ден на масата ви трябва да има овесени ядки заради растителните влакна, които съдържат. Наблегнете на ядките и сушените кайсии. Белтъчната диета не е за вас, защото прекалено ще натовари черния ви дроб.

Във възрастта на мъдростта
При възрастните хора метаболизмът силно се забавя. Над 60-те женският организъм се нуждае от 1500 калории на ден, което е с 500 по-малко от необходимото на младежите. Мускулната маса е приблизително 15% от цялата маса. Даже да не сте прибавили нито килограм към теглото си през последните 20 години, промените са неизбежни. Основният хранителен принцип на тази възраст е – минимум мазнини (не повече от 40 г на ден). Обезмаслени сирена и извара, растителни белтъчини вместо месо (фасул и леща), леко сварени зеленчуци (без големи количества масло), но не и сурови, за да не натоварите прекалено стомашно-чревния си тракт. Овесените ядки и сушените сливи трябва да станат неразделна част от менюто ви в зряла възраст.

Дефицитът на течности е друг проблем. От една страна, употребата на сол може да задържи водата в организма, но да провокира хипертония и отоци. От друга страна, учените доказаха, че при хората над 60 години се наблюдава намалено съдържание на течности: съдържанието на вода е не повече от 50%, докато в средна възраст е 65-70%. Доскоро специалистите препоръчваха да се пият по 2 литра вода на ден, но тази теза вече търпи корекции. Всеки трябва да се съобрази с нуждите на собствения си организъм, за да не стигне до бъбречна недостатъчност или подуване.  



бутони за социални мрежи