Скъсайте никотиновите окови

Подгответе се предварително за трудния начален период
След като сте си изяснили собствените навици, съставете план с какво ще ги замените.

Например: Ако обичайно пушите след хранене, за заместител може да използвате дъвка, здравословен десерт, плод или блокче шоколад. Ако посягате към цигарата с питие в ръка, опитайте безалкохолна напитка, заменете цигарата с ядки или чипс, посещавайте места, където пушенето е забранено.

Ако компанията ви пуши - информирайте ги, че сте решили да се откажете, и ги помолете за помощ. Не излизайте за кратка почивка с пушачите във фирмата. Създайте си кръг за контакт от непушачи.

Обърнете внимание на симптомите на абстиненция
След като спрете да пушите, много е вероятно първоначално да се почувствате уморени, отегчени, неспокойни, с променливо настроение и по-често желание за хранене. Може дори да почувствате стягане в гърдите, поява или усилване на съществуващата кашлица, хрема. Това са типични симптоми на абстиненция, показва опитът на отказалите се пушачи.

Обикновено пикът е два-три дни след отказването, а оплакванията продължават от няколко дни до няколко седмици. Но със сигурност с течение на времето оплакванията отшумяват. Нужно е търпение! В това отношение най-много помагат: спортуването, приемът на повече вода за детоксикация на организма, заемането на ръцете с топка за стискане или друга вещ, която да поема нервността, хапването на семки, сурови моркови или нискокалорични бонбони за смучене.

Консултирайте се с лекар за помощни препарати
Никотин-заместителната терапия с дъвки, лепенки и електронни цигари е безопасна. Изключение прави употребата им от бременните жени и хората с установени сърдечно-съдови болести. Поддържането на постоянно минимално ниво на никотина в кръвта помага за преодоляването на абстиненцията. Самият навик да се пали и пуши цигара също е труден за изкореняване. Посещаването на психотерапевт и някои алтернативни методи като иглотерапия могат да помогнат в това отношение.



бутони за социални мрежи