Смяна на играчите... в чинията

Ще увеличите приема на фибри и антиоксиданти, а ще намалите калориите и наситените мазнини.

Авокадо вместо масло
Тази смяна ви спестява около 75 калории (на супена лъжица) и замества наситените мазнини с полезните за сърцето мононенаситени. Може да замените маслото в сладкишите, като слагате половин супена лъжица авокадо вместо всяка супена лъжица масло. Може да си намазвате равномерно с авокадо и препечената филийка за закуска.

Хумус вместо майонеза
Върху сандвич, като подправка в картофената салата, или дори като основа за някои сосове, хумусът ще ви спести 65 калории (на супена лъжица) и ще добави фибри, протеини, желязо в менюто. Освен това има чудесна кремообразна текстура.

Замразени плодове (затоплени) вместо сладко
Една супена лъжица конфитюр има 50 калории, докато 1/2 чаша замразени плодове (затоплени с канела или джинджифил) има половината от калориите, без добавена захар, като в добавка има доза витамин С, фибри и антиоксиданти.