Причини за некачествения сън

Тъй като тялото не се нуждае от много енергия през нощта, храната се натрупва в мазнини. Този навик причинява и киселинен рефлукс -  състояние,  при което съдържанието в стомаха се процежда отзад в езофагуса /тръбата между устата и стомаха/ и създава усещане за парене. За здрав сън избягвайте да се храните поне няколко часа преди лягане.

Неподходящ матрак
Неудобствата за тялото държат буден мозъка и му пречат да навлезе в режим на дълбок сън. Изборът на доброкачествен матрак е много важен, защото човек прекарва средно една трета от живота си в сън. Средният живот на матрака е около 8-10 години. Повечето хора използвата матраците си по-дълго. Междувременно матракът омеква и става на буци, от което тялото започва да се мъчи да се нагласи удобно. Нормално хората се местят около 15-20 пъти през нощта и затова трябва да избягват тесните и малки матраци. По-добре си купувайте по-големи.
 
Непостоянен цикъл на спане
Биологичният часовник се разстройва, когато времетраенето на съня не е постоянно, а събуждането е винаги в един и същи час. Мозъкът и тялото започват да се чудят кога трябва да заспят. Редовната продължителност на съня подобрява стойностите на серотонин – хормонът, който регулира цикъла на съня и допринася за доброто самочувствие. Нарушените стойности на серотонина водят до нарушения на съня и проблеми като депресия и умора.
 
Кофеин
Стимулиращият ефект на кофеина се проявява 15 минути след консумацията и обикновено продължава няколко часа. Той повишава производството на адреналин и възбужда мозъка, което пречи на заспиването. Не пийте кафе или чай дори и 1 час преди лягане. Избягвайте да пиете и вода, защото с честото ходене до тоалетната през нощта ще нарушавате съня си.

Мислите за работата
Мислите за служебните задължения на следващия ден пречат на мозъка да си отпочине. Сънят става неспокоен и дори и най-слабият шум може да го наруши. Поставете работата в граници и отделете няколко минути за медитиране, за да успокоите мозъка си преди лягане.



бутони за социални мрежи