Каква риба да изберем според нуждите на организма?

За мозъка: Скумрия
В 100 гр. има 220 калории и 16,1 грама мазнини.

Скумрията се причислява към мазните риби, което я прави една от най-богатите на омега-3 мастни киселини, които подобряват притока на кръв и поддържат мозъка и сърцето здрави.

Само една малка скумрия (прясна, консервирана или пушена), ще ви предостави необходимите за една седмица мастни киселини.

Срещу умора: Херинга
В 100 гр. (пържена) има 535 калории и 47,5 гр. мазнини.

Тези малки сребристи риби осигуряват повече желязо от червеното месо, затова спокойно можете да ги похапвате, за да се предпазите от симптомите на железния дефицит, по-специално - умората и слабата концентрация.

Те също са богати и на калций, тъй като те се консумират цели, с костите.

Многофункционална: Сьомгата
В 100 гр. (консервирана) има 160 калории и 7,9 грама мазнини.

Консервираната сьомга има много приложения. Може да се слага в сандвичи, паста, салати и т.н. Тази риба е минимално засегната от токсините в околната среда, тъй като често се лови в относително чистите води на Тихия океан.

Има високо съдържание на омега-3 мастни киселини, която я прави приятел на сърцето и мозъка.



бутони за социални мрежи