7 гряха към здравето

Опитвайте се да издувате стомаха си, когато вдишвате. Гръдният кош трябва да е относително спокоен. Представете си, че тенис топка се е разположила между пъпа и гръбнака ви и издува стомаха. При издишване свийте коремните мускули.

Дишането трябва да е ритмично и редовно – от 12 до 20 вдишвания на минута с кратки паузи между вдишванията и издишванията. Само по няколко минути упражнения на ден дават много добър резултат. Те помагат за понижаване на стреса и кръвното налягане.
 
ПОЧИВКАТА СЛЕД ХРАНЕ
Ако бездействате вечер или вечеряте точно преди лягане, организмът ви ще преработи храната в мазнини, посочва диетоложката от Кеймбридж Клер МакИвили.
 
Всички сме го правили - след напрегнат ден се нахвърляме на храната, после се изтягаме за час на канапето, след което се отправяме към леглото.

Поемането на калории трябва да става със закуската, защото те ще изгорят от нормалните дейности през деня.

Все пак, една 20-минутна разходка след вечеря ще ви предпази от натрупване на килограми дори и да се нахраните в 8 или 9 часа.
 
Ключът към опазването от напълняване са редовните умерени хранения. Идеалният вариант за линията е една лека вечеря, последвана от някаква отпускаща физическа дейност.



бутони за социални мрежи