Стегнете корема за 7 дни

- Яжте 3 пъти на ден: солидна закуска, основно хранене – на обяд или вечер, в което трябва да присъстват протеини, като риба или пиле, малка порция пълнозърнести въглехидрати, като кафяв ориз или паста, и много зеленчуци, ПЛЮС още едно хранене - супа или салата. Включвайте в диетата си препоръчаните от Клуб “Плосък корем” храни и поне 5 порции плодове и зеленчуци всекидневно.

- Не гладувайте. Пропускането на хранения влияе на нивото на кръвната захар, което намалява волята за отслабване. Между храненията похапнете от препоръчаните по-долу здравословни храни, за да поддържате енергията си.

- Започвайте деня си с прочистване на храносмилателната система, като изпиете чаша гореща вода с изстискан лимон и непременно всеки ден изпивайте допълнително от 6 до 8 чаши вода или билков чай.

- Странете от хляба - по-големите количества мая и глутен в готовия хляб причиняват подуване на корема и колебания в стойностите на кръвната захар. Вместо сандвич, изяжте една супа или една салата. Ако почувствате нужда от въглехидрати, изяжте един сладкиш от овесени ядки.

- Избягвайте сладки храни, за да избегнете спадове в енергията, които водят до повишаване на апетита. По-добре похапвайте плодове или малко висококачествен тъмен шоколад.

- Избягвайте да добавяте сол към ястията. Тя задържа течностите в организма, от което коремът се подува.

- Бавното и спокойно хранене означава по-малко ядене. То засища повече и предпазва от подуване на корема.

- Внимавайте с размера на порциите. Сервирайте си в по-малки чинии, за да не се изкушавате да преяждате.



бутони за социални мрежи