Стегнете корема за 7 дни

ЗАКУСКИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ

ОВЕСЕНИ ЯДКИ: Освен че са богати на засищащи комплексни въглехидрати и фибри, овесените ядки са лесно смилаеми, особено ако се накиснат от вечерта. Те намаляват апетита в следващите часове и също така подуването на корема.

НАТУРАЛНО КИСЕЛО МЛЯКО: Богатото на протеини натурално кисело мляко е идеалната засищаща закуска. То може да се яде и като десерт, ако му добавите малко мед или плодове. Киселото мляко съдържа полезната бактерия lactobacillus, която подхранва чревната система, помага на храносмилането и усвояването на хранителните вещества и облекчава подуването на корема.

Винаги купувайте натурално, пълномаслено кисело мляко. Нискомасленото трябва да се избягва, защото често в него има и допълнителни съставки, които намаляват полезните му качества и могат да причинят подуване на корема.

MОНОНЕНАСИТЕНИ МАСТНИ КИСЕЛИНИ: Тези мазнини се смятат за полезни, особено за сърцето, и все по-често се препоръчват в различните диети. Съдържат се в авокадото, маслините, ядките, семената и черния шоколад. Според някои изследвания мононенаситените мастни киселини предпазват от натрупването на мазнините в коремната област.

ЗЕЛЕН ЧАЙ: Богатият на антиоксиданти зелен чай е чудесно средство за поддържане на добро здраве и плосък корем. Той има лек диуретичен ефект и според учените дори помага за регулиране на кръвната захар, от което се намалява апетита към рафинирани въглехидрати и захар.

КРАСТАВИЦИ: Освежаващи и диуретични, краставиците действат много добре при подут корем. Те помагат за отводняването, а богатата им на фибри кора подобрява храносмилането. Други плодове и зеленчуци с отводняващо действие са динята, празът, целината и аспержите.

    Една купичка пресни горски плодове или череши
    Един малък банан
    Една узряла праскова или круша
    Една прясна смокиня
    3-4 блокчета черен шоколад
    Чаша сок - фреш
    Две пълнозърнести бисквити

ВКУСНИ ХРАНИ, КОИТО НЕ ПРАВЯТ КОРЕМ       
    Две шепи семена
    Една шепа ядки
    Половин авокадо
    Хрупкави пръчици от пресни зеленчуци с хумус
    Две парчета шунка с няколко чери доматчета

Много важно е да намерите време за редовна почивка. Хормонът кортизол, който се отделя при стрес, предизвиква организма да трупа мазнини в коремната област. Доказано е също, че той забавя храносмилането, от което коремът се подува. Добрият нощен сън е от ключово значение за нормалното храносмилане и контролиране на апетита.

Двигателната активност може да изберете според предпочитанията си или най-добре се посъветвайте с добър фитнес-инструктор. 



бутони за социални мрежи