Запазете зрението с подходяща диета и упражнения

Със съвсем малко усилия и повече информация можете да запазите острото си младежко зрение до късна възраст.

Както всеки друг орган в човешкото тяло, и очите се нуждаят от разнообразни вещества. Затова на първо място трябва да обърнете внимание на храненето.

• Витамините A, C, E, минералите цинк и мед имат основно значение за зрението.

• Aнтиоксидантите предпазват макулата от вредното влияние на слънцето. Те могат да се набавят от зелените листни зеленчуци, яйчния жълтък, жълтите чушки, тиквата, сладките картофи и морковите. Изследванията показват, че консумирането на зеленчуци с жълт и зелен цвят защитава от развитие на възрастовата дегенерация на макулата, която е главна причина за загубата на зрение.

• Храни като чесън, лук, каперси, богати на сяра, цистеин и лецитин, предпазват очните лещи от образуване на перде (катаракта).

• Съдържащите антоцианин боровинки и грозде предпазват от възпаления и подобряват зрението.

• Омега-3 мастните киселини поддържат структурата на клетъчните мембрани и подобряват функцията на очите. Те се съдържат в риби като сьомга, сардина, скумрия и моруна.

• Офталмолозите препоръчват задължително поне 1,5 л вода на ден, за да се предпазят очите от изсушаване.

Лесни упражнения също помагат за поддържане на добро зрение и предпазват от появата на плуващите пред очите черни точки.

1

2

следваща »

бутони за социални мрежи