Стратегическо планиране на успешна диета

Повечето популярни диети не дават очаквания резултат и затова към отслабването трябва да се подхожда индивидуално – изгответе си предварително подходящ за вас план.

Той ще бъде по-успешен, ако изпълните следващите съвети:
 
Проверявайте теглото си.
Сравнете теглото с ръста си и преценете колко килограма сте над или под нормата. Измерете вашия Индекс на телесната маса – той показва дали теглото ви е в здравословни граници спрямо вашия ръст. 

Индексът на телесна маса е равeн на теглото в килограми разделено на височината в метри на квадрат: ИТМ = тегло/височина2.
ИТМ под 25 се смята за здравословен, между 25 и 29,9 показва свръх тегло, а над 30 – затлъстяване.
 
Записвайте си всичко, което сте изяли през деня.
След като сте на ясно колко килограма трябва да свалите, или да качите, ще знаете колко да намалите, или да увеличите храната. Всеки ден си записвайте точно какво сте изяли на закуска, на обяд и на вечеря, както и на закуските между тях и напитките. Tака ще имате поглед върху цялостния прием на храна.

Преценете каква диета е най-подходяща за вашите цели.
Използвайте диаграма, в която са описани калориите в различните храни, за да не превишавате нормата за деня. Избягвайте преценки и обобщения като „пиле с къри” е същото като „пиле на грил”, защото броят на калориите варира според продуктите и начина на приготвянето им.



бутони за социални мрежи