Стратегическо планиране на успешна диета

Основно правило е при трите хранения да се поемат по 500 калории, или да се разпределят така, че на закуска и на обяд да се поемат повече, отколкото на вечеря. Списъкът трябва да включва и калориите, които сте поели с междинните закуски и напитките.

Хранете се на всеки 2 часа, ако приемате лека храна,  или на 4 часа, ако храната е по-тежка.
Изчислено е, че това са интервалите, през които организмът има нужда от храна. Непременно пийте по малко вода на всеки час и избягвайте пържени, солени и сладки храни, защото те повишават количеството калории, които поемате.

Яжте поне по 3 порции плодове на ден.
Плодовете снабдяват организма с фибри и хранителни вещества и помагат за правилното функциониране на храносмилателната система. Лишаването от плодове при спазване на диета е вредно за организма. Ябълките и крушите имат свойството да контролират апетита, а бананите зареждат бързо с енергия. Изработете си навик да ядете редовно сезонни плодове. Скоро ще установите, че сте намалили честото похапване на нездравословни закуски.

С всяко хранене изяждайте поне по 1 порция зеленчуци.
По време на диетата зеленчуците осигуряват на организма  необходимите фибри, витамини, желязо, калций и калий. Хората пренебрегват зеленчуците, особено на закуска, когато им е по-лесно да се нахранят със сандвич с колбаси. Яжте зеленчуци, приготвени по бързи и лесни рецепти, и скоро ще забележите как килограмите започват да се топят. 



 

бутони за социални мрежи