Как да предпазим костите от счупване?

Смята се, че минимумът калций, който трябва да се приеме за 24 часа, е 800 mg. Не се препоръчва самостоятелният допълнителен прием на добавки с калций, тъй като е доказано, че това не е достатъчно за превенция на остеопоротичните фрактури. Усвояването на калция се управлява от витамин D. Това означава, че колкото и калций да поемаме, няма да усвоим необходимото за организма количество, ако витамин D липсва или е в ниски концентрации.
Затова допълнителният прием на витамин D има основна роля за костното здраве.

Той има няколко ключови функции:
- Усвояване на калция от гастро-интестиналния тракт;
- Регулаторен ефект върху нивата на паратиреоидния хормон и в резултат намаляване на костната загуба;
- Правилно възстановяване и минерализация на костта;
- Директен стимулиращ ефект върху мускулната тъкан, с което намалява рискът от падане;
- Повишава костната плътност и редуцира риска от падане и фрактури с около 20%, включително фрактурите на бедрото (доказано в клинични проучвания).
Следователно по отношение на костно-мускулната система витамин D3 има двойно действие както върху костите, така и върху мускулите!

Има 3 източника на витамин D: слънцето, храната и добавките, съдържащи D3.

Слънцето
Не случайно витамин D е наречен „слънчев”. Достатъчни са 10 мин дневно излагане на слънце, за да се образуват необходимите нива на витамина в организма, а именно около 3000 IU.

Храната
Най-богати на витамин D са рибата и черният дроб на риба треска.



бутони за социални мрежи