Във форма и през зимата

Бъдете избирателни към храната си
През зимата ни се прияждат по-тежки храни. Бъдете по-внимателни – вместо да изядете една гъста калорична супа със сметана, си сгответе една яхния от леща или ароматни зеленчуци. Заменете пълномаслените млечни продукти с нискомаслени и говеждото месо с пуешко, съветва Шапиро. Въглехидрати си набавяйте от пълнозърнести храни – паста или кафяв ориз.

Купете си принадлежности за зимни спортове
Предметите, в които се влагат пари, се използват повече. Ако си купите кънки, ски, щеки, скиорски очила, те едва ли ще останат неупотребени. Най-добре е да сложите покупките на видно място, за да ви напомнят за намеренията ви. Чувството за вина е добър мотиватор.

Приемайте бета-каротин
Антиоксидантите предпазват от увреждания на клетките и борят различни заболявания – от рак до обикновена настинка. Според д-р Шапиро, ако увеличите техния прием през зимата, ще настивате по-малко и ще оздравявате по-бързо. Бета-каротинът е основен антиоксидант, а храните, в които се съдържа, могат да се набавят и през зимата. Моркови, сладки картофи и броколи има през целия сезон, а те са пълни с вещества, които борят инфекциите.
 
Изберете си зимен спорт
Има много спортове, които изискват ниски температури, като ски, сноуборд, хокей на лед, кънки, изкачване по лед, посочва Марголис. Зимата е добър повод да поспортувате нещо различно. Организмът свиква с правенето на един вид физически упражнения и започва да влага все по-малко енергия в тях. Предизвикайте тялото си с овладяването на нов зимен спорт. Или просто организирайте с децата бой със снежни топки. Едно 8 годишно дете може да ви накара да изгорите доста калории.
 

бутони за социални мрежи