Каква диета да спазваме според възрастта?

Всяка възраст налага определени хранителни навици, които ще ви спестят непрекъснатата битка с килограмите.

Мъдрите хора твърдят, че животът е борба. Това е особено актуално за хората, които водят битка с излишните килограми. Светът познава около 30 000 диети, но даже това многообразие невинаги гарантира победа. Диетолозите казват, че тайната е проста – диетата, както и гардеробът трябва да се избират според възрастта.

На 20
Вашата норма е 2000 калории на ден. Мощният метаболизъм позволява лесно да се свалят килограми, но не бива да се забравя, че и качването им е също така лесно. „Скелетът” на организма ви не се е сформирал окончателно, затова се нуждаете от целия спектър хранителни вещества, витамини и микроелементи. На 20-годишните не им подхождат монодиетите. Проблем в този период е недостигът на желязо.

Това означава, че в менюто си трябва да включите свински черен дроб, сърца, жълтъци, стриди, ядки, аспержи. Непременно хапвайте по 100 г варено немазно месо. Не забравяйте мазнините, само подбирайте правилните. Ориентирайте се към полиненаситените мастни киселини като омега 3. Тайното оръжие са ябълките. Прекрасният плод като еднодневна разтоварваща диета прави чудеса. Ще свалите 2 кг лесно и приятно.

На 30 +
Храните се както преди, но забелязвате, че килограмите по-бързо се качват и по-трудно се стопяват. Така естественото снижаване на скоростта на метаболизма напомня за себе си и сега ще трябва да промените съдържанието на хладилника си. Витамините С, D, Е и цинкът са разковничето на вашето здраве. На първо място ги търсете в цитрусите. Ако свикнете да подправяте салатите с пресен лимон, вие решавате голяма част от проблемите си. Витамин D ще намерите в мазната риба и млечните продукти, витамин Е ще откриете в зехтина, лененото или бадемовото масло.

Цинка, без който е невъзможна нормалната работа на имунната система, можете да си набавите от морските продукти, млякото, свинското, говеждото и зърнените храни. Ограничаването на мазнините е вашият приоритет в близкото десетилетие. Изрязвайте мазнините от месото, което готвите, избягвайте твърдите сирена, сметаната, маслото, маргарина и готовите месни изделия. Опитайте се количеството на всички употребявани за деня мазнини да не надвишава 50 г. Идеалното решение е средиземноморската диета – зеленчуци, риба, морски продукти, пълнозърнести храни, а за десерт – само плодове. Забравете за късните вечери.



бутони за социални мрежи