Обилното хранене гарантира проблеми със съня

Колкото повече мазнини ядем, толкова по-неспокойно спим.Ако ви е дотегнало да се въртите в леглото цяла нощ, опитайте се да ограничите мазнините в храната си. Ново изследване свързва поемането на повече мазнини, особено вечер, с повърхностния сън, неравномерното дишане и нощните кошмари.Това обаче верижно предизвиква и други проблеми със здравето.

Колкото повече мазнини ядем, толкова по-неспокойно спим.
Ако ви е дотегнало да се въртите в леглото цяла нощ, опитайте се да ограничите мазнините в храната си.

Ново изследване свързва поемането на повече мазнини, особено вечер, с повърхностния сън, неравномерното дишане и нощните кошмари.

Това обаче верижно предизвиква и други проблеми със здравето.

Учени от университета в Сао Паоло, Бразилия, наблюдавали хранителните навици и съня на 52-ма души в добро здраве и открили, че тези, които ядат повече мазнини, имат по-некачествен и повърхностен сън , съпроводен със стряскяне и апнеа.

Според проучването, мазните храни не само нарушават съня, но допринасят и за един порочен цикъл на безсъние.
Тъй като са по-калорични, те водят и до увеличаване на теглото, което затруднява работата на дихателните пътища.
Установено е при предишни изследвания, че 60 до 90% от възрастните с апнеа /нарушение на дишането през нощта/ са с наднормено тегло.

Недоспиването води до повишение на нивото на кортизол / свързан със затлъстяването в коремната област/, понижава нивото на регулиращия апетита хормон лептин, и изчерпва енергията.

И така, за да се радвате на добра почивка през нощта, опитайте се да намалите нездравословните наситени мазнини, като ограничите месото, сиренето и пълномаслените млечни продукти.

Избягвайте трансмазнините, защото те провокират гените ви да произвеждат най-лошия холестерол и водят до трупане на килограми около талията.

Тъй като организмът се нуждае от известно количество мазнини за усвояването на някои хранителни вещества, като ликопен, бетакаротин и витамините А, D и К, набавяйте си мазнините от здравословни източници – ядки, авокадо и различни растителни масла, като зехтин, сусамено олио, ленено масло и др.



бутони за социални мрежи