Причини за некачествения сън

Казват, че добрият нощен сън решава много здравословни проблеми. Но защо след като се събудим често се чувстваме отпуснати?

По правило 8 часа сън би трябвало да са достатъчни да се възстановим и освежим. Но ако след като се събудите усещате умора, то вероятно не спите правилно.

Според индийския специалист по съня д-р Санджев Мета хората, които се събуждат уморени обикновено се колебаят между първата и втората фаза на съня и по различни причини никога не достигат третата и четвъртата фаза. По този начин организмът им не се възстановява напълно.

През първата фаза мускулите започват да се отпускат и дишането се забавя, но човек осъзнава външното обкръжение. През втората фаза се изключва съзнанието и се изпада във възстановяващ сън. Най-дълбокият сън е през третата и четвъртата фаза. През третата мозъкът не реагира на шума и светлината и тогава събуждането става много трудно.

Четвъртата фаза се характеризира с бързо движение на очите (REM). Тогава се случват повечето запомнящи се сънища. Тялото е в състояние на полупарализа, което пречи на разиграването на сънищата.

Д-р Мета изброява факторите, които пречат на достигането до важните последни фази на съня:

Неправилно дишане
При неправилно дишане в някои моменти дихателните пътища се затварят и дишането спира. Мозъкът, който се е приготвил за третата фаза на съня, се принуждава да се активира, за да разблокира дихателните пътища. Тези кратки паузи през нощта разстройват съня. Нарушеното дишане често се причинява от неправилна поза по време на сън. Не спете на канапето и не задрямвайте подпрени на висока възглавница. Тогава мускулите на гърлото се свиват и заемат неестествена поза, което нарушава дишането. Други причини са изобилието на меки тъкани около дихателните пътиша поради затлъстяване, тютюнопушене и консумация на алкохол преди лягане.

Късна вечеря
Ако сте свикнали да вечеряте преди лягане, най-вероятно няма да имате здрав сън. Храносмилателната система работи по-бавно по време на сън, при което храната се абсорбира напълно. Късната вечеря кара системата да работи усилено, за да смели храната и това затруднява процеса на съня.



бутони за социални мрежи