Грешките във фитнес залата

Първото посещение на фитнес залата обикновено ни хвърля в паника. Колко килограма мога да вдигам? Трябва ли да тренирам на всички уреди, или трябва да подбера тези, предназначени за проблемните зони?

Да гадаем и да проявяваме самоинициатива не са добро решение. Първо, може да получим травма, и второ - при неправилно използване на уредите не се възползваме от техния максимален капацитет.

Фитнес уредите са изчислени така, че да повишат тонуса на мускулите, да понижат теглото и да активизират обмяната на веществата. Инструкторите твърдят, че тренажорите помагат при остеопороза, укрепват мускулатурата на жените след 25-годишна възраст, понижават риска от старчески диабет и предотвратяват развитието на артрит.

При занятията с фитнес е препоръчителна консултацията с инструктор, който ще ви научи как правилно да изпълнявате упражненията. Експертите ще ви предпазят и от десетте най-често допускани грешки от начинаещите.

1. Подценяване на упражненията за разгряване и разтягане на мускулите. Те понижават риска от травми и повишават ефективността на последващите упражнения. Преди да започнете със сериозните тренировки, използвайте за загрявка бягащата пътека и велотренажора - всеки по 5 минути. След това се заемете с разтягането на мускулите, които искате да тренирате.

2. Повдигане на излишно тегло. Тежестите могат да предизвикат пренапрягане на мускулите и травми. Започнете с най-малкото тегло. Ако изпълните с лекота 12 упражнения, преминете към следващото по-голямо тегло.

3. Повдигане на много малко тегло. Тренировките на минимално съпротивление не натоварват мускулната маса, не повишават метаболизма и не изгарят калории. Ако започвате с малки тежести и установите, че не се натоварвате достатъчно, трябва да ги увеличите. Когато ви стане трудно да изпълните 10 повторения, значи правилно сте избрали теглото.

1

2

следваща »

бутони за социални мрежи