Грешките във фитнес залата

4. Прекалено бързо изпълнение на упражненията. Ако бързате да изпълните упражненията, те няма да са ефективни. Посъветвайте се с инструктор с какво темпо да започнете програмата и с каква скорост да изпълнявате упражненията.

5. Незавършен цикъл на движенията. Обикновено това се случва, когато се опитвате да тренирате с големи тежести. При тези незавършени упражнения мускулите няма да са тренирани равномерно. За да изпълните докрай упражненията, преминете на по-малко тегло.

6. Трениране само на една група мускули. Това може да предизвика нарушения в баланса на мускулатурата и впоследствие да доведе до травми. Тренирайте всички групи мускули. Например, ако тренирате мускулите на корема, не забравяйте за гърба. Целта е цялостно укрепване и балансиране на мускулната маса.

7. Пиете течности след занятията, а не преди тях. Тялото, наситено с вода, се тренира с по-голяма ефективност. Преди тренировка изпийте чаша вода, след това по средата на занятията отново и след тях пак.

8. Обличате много дебели дрехи. Навярно си мислите, че колкото повече се потите, толкова повече калории изгаряте или ако тренирате с тесен екип, свивате фигурата си. Всичко това е напразно, защото си причинявате само допълнителен дискомфорт. Най-добре е да тренирате с леки и удобни дрехи като фланелка, шорти или клин.

9. Занимания на гладен стомах. Упражненията във фитнес залата изискват енергия, а за нея е нужно хранене. Тридесет минути преди тренировка трябва да хапнете нещо леко като ябълка, банан, мляко.

10. Тренировки със слушалки в ушите и плейър. Музиката отвлича вниманието от броенето и повтарянето на упражненията и вие не се вслушвате в тялото си. По-добре е да се съсредоточите не върху музиката, а върху конкретните упражнения, които ви е дал инструкторът.


бутони за социални мрежи