Фитнес през бременността

Тогава трябва да се премине към по-ненатоварващи упражнения и такива, които не изискват спазване на равновесие. С нарастването на плода се измества центъра на тежеста. Понякога бременните страдат от недостиг на кислород и се налага намаляване на темпото и дори спиране на физическите упражнения.
 
След първите 3 месеца трябва да се избягват упражнения, при които се лежи по гръб, защото от тежестта на нарастналата матка може да се притиснат основни кръвоносни съдове и да се намали кръвообращението.

Затова се препоръчва коремните упражнения да се изпълняват в изправено положение, а упражненията на пода -  в легнало положение на една страна.

Прегряването по време на спорт е опасно. Поддържайте умерена температура на тялото.

Жените в добро общо състояние и чиято бременност до този момент е преминала нормално могат да изпълняват физически упражнения в разумни граници. За поддържането на тонус в този период са много полезни ходенето и танците. Няма обща рецепта за физическата дейност.

Някои бъдещи майки са физически активни до последния ден на бременността, а други се чувстват изтощени и предпочитат да си почиват повече. И в двата случая няма нищо лошо, стига това да е добре и за майката, и за бебето. Най-добър съвет ще ви даде лекарят, който следи бременността ви.

След средата на бременността избягвайте упражненията, които изискват да лежите по гръб, за да не стресирате излишно гръбначния стълб. Пийте много вода, за да не се обезводните и не се претоварвайте в горещи и влажни дни.

Винаги трябва да внимавате да не претоплите тялото си, носете свободни и удобни дрехи, и сутиени по мярка, които поддържат добре гърдите ви.
 

бутони за социални мрежи