Истинска храна и редовен спорт – формула за здраве и тонус

Спортът и правилното хранене се превърнаха в мантра на съвременния човек, който държи не само да изглежда добре, а и да е здрав.

И макар че сме все по-информирани и безспорно искаме да станем част от здравословния начин на живот, невинаги знаем какви са най-правилните стъпки към целта.

Съчетанието между здравословно меню и подходящо физическо натоварване е задължително. Често обаче спортуващите не знаят кога и каква храна е добре да се приема преди и след тренировка. Както и колко е правилното количество вода или други течности. Значение има дори времето за тренировка. За няколко чисто практически съвета и насоки потърсихме фитнес инструкторката Румяна Илиева*.

„Когато става въпрос за влизане във форма, хората подхождат суперамбициозно и имат желание да са перфектни в спазването на идеалния план за хранене, трениране, пиене на вода и приемане на хранителни добавки, така че за 1-2 седмици да елиминират ефекта от преяждането през последните пет, десет, двадесет и повече години”, споделя Румяна. Според целта, която сме си поставили, ето и нейните препоръки.

Намаляване на подкожните мазнини и поддържане на форма
Трениране сутрин на гладно е подходящо за хора, чиято цел е намаляване на подкожните мазнини и поддържане на форма. След нощния сън и преди закуска нивото на кръвната захар е най-ниско и се смята, че тогава подкожните мазнини се включват по-бързо като източник на енергия. Ако не тренирате сутрин, добре е в период от 4-5 часа преди тренировката да не се храните обилно. За предпочитане е малка протеинова порция – 2 яйца или 50 г сирене/кашкавал, или 50 г чисто месо – печено или варено, час-два преди физическото натоварване. 

30-60 минути след тренировка е добре да се приемат храни, богати на протеин и малки количества въглехидрати. След тежко силово или аеробно натоварване мускулите са намалили въглехидратните си запаси (гликоген) и тогава е най-подходящото време за такива храни. Тогава те ще се използват приоритетно от организма за попълване на изчерпаните гликогенови запаси и е по-малка вероятността да се натрупат като подкожни мазнини.
Добри източници на въглехидрати след тренировка (от гледна точка на истинска храна, а не хранителни добавки) са плодовете, оризът, картофите, хлябът и др. За повечето хора до 50 г въглехидрати след тренировка са достатъчни, което е до 100 г хляб или 1-2 плода.



бутони за социални мрежи