Истинска храна и редовен спорт – формула за здраве и тонус

Покачване на мускулна маса и сила
В идеалния случай този вид тренировка се изпълнява поне 2-3 часа след хранене, в което е имало протеин (месо, риба, яйца, извара и др.) и малко въглехидрати, като 30-60 минути след тренировка менюто трябва да е подобно. Колкото по-продължителна и натоварена е тренировката (като брой серии и повторения), толкова повече въглехидрати може да си позволите след това. Но дори и в този благоприятен период излишните въглехидрати ще се натрупат като подкожни мазнини, така че не прекалявайте – физическото ви натоварване трябва да е наистина много тежко и изморително, за да са необходими по-големи количества въглехидрати за възстановяване на енергията.

При всички случаи няколко часа преди спорт избягвайте обилното хранене, особено на ястия със сосове и подправки, защото ще ви бъде дискомфортно и качеството на тренировката няма да е на ниво. Колкото по-дълъг тренировъчен стаж натрупате, толкова по-добре ще познавате тялото си и ще развиете усет колко време след хранене ви е възможно да спортувате, защото независимо от „правилата“ вашият организъм може да има индивидуални предпочитания.

Кога и колко вода да се пие?
Модно е да се препоръчват 2-3 л вода на ден и много хора го практикуват. Съветът на Румяна Илиева е всеки да пие толкова вода, от колкото има нужда, а не да се съобразява с правила, защото няма универсален съвет (както и при храненето). Различните хора имат необходимост от различни количества в зависимост от дневния режим, сезона и много други фактори. Спортист, който тренира няколко часа на ден в топъл климат и се изпотява обилно, очевидно трябва да пие литри течности, за разлика от човек, седящ цял ден на бюро или пред компютъра. През студените месеци единственото, до което ще доведе пиенето на 3 литра вода дневно, ще бъде много често ходене до тоалетната и като краен резултат – всъщност до обезводняване.

Нормално е да изпитвате жажда след тренировка или хранене и това е естественият начин да пиете вода. Имайте предвид, че приемането на течности по време на хранене не се препоръчва, защото се нарушава средата, която създават стомашните сокове, за да разградят храната. Т.е. пийте вода, когато сте жадни, и избягвайте големи количества, докато се храните. Ако към течностите за деня добавите кафе, чай, влагата от плодовете и зеленчуците, ще видите, че всъщност не приемате малко вода.

„Истината е, че правилата по-горе няма да помогнат, ако не спазвате съответния цялостен хранителен и тренировъчен режим според целите си”, допълва Румяна.

----------------------------------------------------
*Румяна Илиева и един от най-популярните инструктори по фитнес и хранене. Методът й за перфектна физическа форма включва кратки тренировки в домашни условия, в които за уреди се използват собственото тегло на тялото, пластмасови бутилки и столове. Мотото й е „Тренирай редовно, кратко, но интензивно, яж истинска храна и се наслаждавай на живота“. Може да тренирате с Руми безплатно от дома си на нейния сайт www.fitnesinstruktor.com.



бутони за социални мрежи