Храните, които дават енергия през целия ден

Когато човек е изчерпал енергията си и се чувства уморен, обикновено изпива чаша кафе или изяжда една вафла. Това обаче не само не му помага, но понякога дори чувството за отпадналост се засилва.Храната, която поемаме, е като бензина, който слагаме в резервоара. Ако не доставяме необходимото количество от подходящия продукт, енергията отслабва. Има храни обаче, които помагат за преодоляване на умората.Трите фактора, които изтощават енергията, са стресът, диетата и недоспиването. Какви храни и напитки трябва да приемаме за да бъдем будни, концентрирани и жизнени през целия ден?

Когато човек е изчерпал енергията си и се чувства уморен, обикновено изпива чаша кафе или изяжда една вафла. Това обаче не само не му помага, но понякога дори чувството за отпадналост се засилва.
Храната, която поемаме, е като бензина, който слагаме в резервоара. Ако не доставяме необходимото количество от подходящия продукт, енергията отслабва.
Има храни обаче, които помагат за преодоляване на умората.

Трите фактора, които изчерпват енергията, са стресът, диетата и недоспиването. Какви храни и напитки трябва да приемаме за да бъдем будни, концентрирани и жизнени през целия ден?

Стрес

Напрежението – независимо дали е породено от службата, децата или грижите за стари родители – предизвиква увеличаване на хормоните кортизол и адреналин, което води до умора и свързаните с нея симптоми като главоболие и болки в гърба. При стресиращ начин на живот не достига и времето за приготвяне на здравословни храни, които дават енергия. Затова:

- Яжте повече храни, богати на въглехидрати
- Хапвайте си по малко шоколад
- Пригответе си високоенергийна салата
- Наблегнете на пълнозърнестите продукти
- Яжте храни, обогатени с желязо
- Поемайте храни, които съдържат повече течности
- Пийте повече чай

Диета

Калориите са единици енергия. Без необходимото количество гориво за функционирането на вашите клетки, ще се чувствате слаби и замаяни.Затова намалете калориите достатъчно, за да отслабнете, но приемайте необходимото количество от тях, за да поддържате енергията си.

- Яжте по-често и по малко
- Приемайте повече фибри
- Пийте повече вода и неподсладени напитки

Недоспиване

Обикновено, когато сте уморени, изпитвате по-силен глад. Липсата на сън нарушава хормоналния баланс. С приемането на подходящи храни обаче, ще се увеличи енергията ви и ще се чувствате сити, без да сте преяли.

- Употребявайте повече храни, които действат сънотворно
- Вечер яжте повече въглехидрати
- Приемайте по-малки дози кофеин
- Хранете се по едно и също време през деня.






бутони за социални мрежи