Избегнете болките в гърба

Болката ви разконцентрира и единственото ви желание е тя да изчезне възможно най-бързо. Болките в гърба са сред най-неприятните, но могат да бъдат избегнати, ако се спазват някои прости правила. Ако внимавате със стойката си, раздвижвате се, спите на твърд матрак и водите здравословен живот, може да предотвратите проблемите с гърба.

Болката ви разконцентрира и единственото ви желание е тя да изчезне възможно най-бързо.

Болките в гърба са сред най-неприятните, но могат да бъдат избегнати, ако се спазват някои прости правила.

Ако внимавате със стойката си, раздвижвате се, спите на твърд матрак и водите здравословен живот, може да предотвратите проблемите с гърба.

Бъдете по-гъвкави. Неправилната поза и напрежението в мускулите не позволяват на тялото да се движи свободно, води до увреждания и болка. За да станете по-гъвкави и подвижни, е необходимо да правите специални упражнения за разтягане и занимания с йога, пилатес или плуване.

Укрепвайте мускулите си. Тренировките развиват всички мускулни групи, особено на корема, гърба, бедрата и таза.
Силните мускули на бедрата и ръцете ще ви помогнат да прикляквате и да се изправяте, да вдигате тежки предмети, без да навредите на гръбначния стълб.

Отделете време за по-леки физически натоварвания – ходене, бягане, плуване, поне по 20 минути три пъти в седмицата.
Тези занимания не само ще ви направят по-издръжливи, но и ще ви помогнат да се преборите със стреса, полезни са за сърцето и подобряват кръвоснабдяването на гръбначния стълб.

Обръщайте внимание на позата си. Когато седите дълго на бюрото или зад волана, правете прекъсвания на всеки 15-30 минути, ставайте или се разтягайте. Изберете си стол с облегалка, удобно поддържаща кръста ви.

Старайте се да не стоите дълго в една поза.

Ако ви се наложи да вдигате тежести, сгъвайте бедрата и коленете, а не гръбначния стълб, напрягайте мускулите на корема си.
Когато носите нещо тежко, дръжте го максимално близо до тялото си. Избягвайте да носите товари само от едната страна.

Изберете си твърд матрак. Старайте се да спите в поза, която позволява да се запазят естествените извивки на гръбначния стълб.

Загрявайте мускулите си преди физическо натоварване или спорт. Това ще понижи риска от травми.

Водете здравословен начин на живот. Затлъстяването и пушенето са фактор за появата на болки в гърба.
Подобрявайки здравето си, вие не само ще избегнете проблеми с гръбначния стълб, а и ще подобрите качеството на живота си.




бутони за социални мрежи