Здравословно меню с гарнитура спорт = изваяна фигура

От година на година затлъстяването се превръща в епидемия и световен проблем. И ако доскоро засягаше предимно хора в напреднала възраст, то днес се среща все по-често и сред малчуганите.

Когато обаче засегнато от излишните килца е не само самочувствието, но и здравето ни, трябва да се замислим сериозно какво в начина ни на живот не е както трябва и се нуждае от спешна промяна.

Желанието ни да се отървем мигновено от окръглената гледка в огледалото ни кара да се подлагаме на какви ли не диети. Стискаме зъби, а крайният резултат обикновено ни кара да се чувстваме неудовлетворени и отчаяни. Да не говорим за тъй наречения йо-йо ефект, който на практика превръща мисия отслабване в мисия невъзможна.

Румяна Илиева е онлайн фитнес инструктор и диетолог. Мотото й „Тренирай, без да зависиш от време и място” ни провокира да разберем повече за нейния метод за отслабване, включващ хранителен режим с разнообразни продукти и домашни тренировки 5 пъти седмично по 20-30 минути на ден.
 
„Отслабването е процес и не се случва за няколко дни. Хората се подлагат на странни кратки диети и очакват за това време да се случи чудо. Истината е, че нормалното отслабване е до 1-1,5 килограма на седмица. Имам клиенти, които са сваляли 7 кг за седмица, но това са хора с тегло над 100 кг, които през първата седмица, когато спазват хранителен режим и тренират, изхвърлят много вода и това се отразява на теглото им, което обаче не означава, че са свалили 7 кг мазнини”, обясни Румяна. В момента, в който се спрат сладкишите и пърженото, тялото ни реагира позитивно, а като се съчетае с ежедневни упражнения по 30 минути, чудесата започват да се случват, макар не и със скоростта, с която повечето хора очакват.

И макар че фитнес инструкторката не е привърженик на броенето на калории, е необходима известна образованост за това кои храни са висококалорични и да се ограничи тяхната консумация. Ядките и сладкишите са изключително неблагоприятно съчетание. Храненето трябва да е съпътствано с редовни тренировки, защото мускулите и изобщо цялото тяло трябва да се ползва редовно. „Знаете какво става с кола, която не са кара дълго, нали? Не е нужно да тренирате с часове, 20 минути на ден са достатъчни, въпросът е да са 20 минути, през които сте дали всичко от себе си, а не просто леко да се размърдате”, продължава събеседничката ни.

Дали защото хората започнаха да се интересуват повече за здравето си, или защото просто стана модерно да си вегетарианец и да си пазаруваш храни от биомагазин, но здравословното хранене стана една от най-дискутираните теми. Какво значи да се храним здравословно и дали то, освен че е полезно, е и диетично? „Привърженик съм на храни, които могат да се консумират сурови или със съвсем малка обработка. В хода на еволюцията човек се адаптира и колкото „по-стара“ е една храна, т.е. колкото повече време е присъствала в традиционното меню на човешкия вид, толкова по-добър механизъм за нейното усвояване се е изградил. В този смисъл – вафли, чипс и всякакви наскоро създадени от човека храни не са здравословни, защото не е минало достатъчно време, за да се адаптираме добре към тях.



бутони за социални мрежи