Здравословно меню с гарнитура спорт = изваяна фигура

Може би затова има такъв бум на метаболитни заболявания, защото сладкишите и изобщо бързоусвояемите и силно преработените храни, които произвежда хранителната индустрия, са от скоро в нашето меню и тялото ни не е изградило механизъм да се справя с тях. Съветът ми е да се консумират храни, които са съществували и преди хиляди години – мисля, че това е здравословно хранене”, сподели Румяна Илиева. Така че спорът дали месото е полезно или не остава неразрешен и въпрос на личен избор за всеки човек.

Всичко е в баланса. Ако сме преяли на семеен празник, на следващия ден веднага да възстановим баланса чрез разтоварващ ден, ако една седмица сме преяждали, веднага след нея седмица разтоварване.  

Избирайте ястия, които са приготвени просто, без сложни сосове, да е видно какви са съставките, за да прецените доколко добавките при приготвянето са естествени и доколко реалната им енергийна стойност отговаря на целите ви. Честа грешка е например да се полее салатата обилно с около 50 г олио (450 кал) или с уж лек майонезен сос (300-400 кал).
Важно е да съчетаваме хранителния режим с физическа активност. Не само за да постигнем по-бързо желаните резултати. Отпуснатото слабо тяло също не е красива гледка. А и спортът повдига тонуса. Упражненията обаче трябва да са трудни. Ако ни е прекалено лесно, няма полза. Излишно е да отбиваме номера.

Тялото ни се адаптира и затова всеки път, когато правим трудни упражнения, ставаме все по-силни и здрави. Мускулите се научават да преодоляват по-голямо натоварване. Затова и Румяна е привърженик на тренировките с продължителност 20-30 минути 5 пъти седмично, включващи трудни упражнения, които натоварват цялото тяло. „Задължително е излизането от зоната на комфорт - преодоляване на високо натоварване, при което тялото ни се съпротивлява на максимум”, съветва инструкторката.

Жените сме склонни да пръснем маса пари за медикаменти, обещаващи незабавен ефект не само докато седим, но и хапвайки от всички вкусотийки. Поискахме мнението и на нашата събеседничка. „Отслабването не е магия, а математика – ядеш по-малко, отколкото харчиш. Не виждам смисъл от приемането на хапчета за отслабване, ако в същото време не се спазва хранителен и тренировъчен режим, това са изхарчени пари на вятъра. А ако менюто ни е диетично и се правят упражнения, те водят до отслабване и няма нужда от допълнителна стимулация с медикаменти. Все пак има хранителни добавки на билкова основа, които могат да подпомогнат отслабването, но отново само ако са в съчетание с диета и тренировки.”



бутони за социални мрежи