Съвети за хранене по време на менопаузата

Приемайте соеви продукти
Соята съдържа растителни естрогени и затова някои жени се опасяват, че тя  увеличава риска от рак на гърдата. Това невярно схващане се основава на изследвания с високо дози соеви добавки, които евентуално могат да стимулират нарастването на чувствителни към естрогените тумори. Соеви продукти, като тофу, соеви ядки и соево мляко облекчават топлите вълни и не увеличават риска от рак на гърдата. Японките приемат най-много соя, а най-рядко боледуват от този вид рак, но японките, които са се преместили да живеят в Съединените щати и са намалили приема на соя са повишили риска от заболяване на гърдата.

Пийте студен билков чай
За някои жени сутрешната чаша топъл чай е навик, подобен на миенето на зъбите, но горещата напитка в началото на деня не е подходяща по време на менопаузата. Топлите напитки причиняват топли вълни. Кофеинът в кафето и чая също допринася за появата на топли вълни. Заменете сутрешното топло кафе или чай с някаква студена напитка без кофеин, например студен чай или безкофеиново айскафе.
 
Изберете си диета, която е подходяща за вас
Диетата за отслабване през менопаузата не е по-различна. Както и преди това - ако за по-дълъг период приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Подходяща е всяка балансирана диета с намаляване на приеманите калории. Учените откриха, че жените след менопауза, които спазват диета, която е бедна на мазнини и богата на въглехидрати, приемани със плодове, зеленчуци и зърнени храни, напълняват по-малко от тези, които приемат повече мазнини.