Как да живеем по-добре със захарен диабет

Ползи от физическата активност

Да упражняваш физическа активност води до редица ползи:
- Понижава нивата на кръвната ти захар
- Позволява на твоя организъм да използва инсулина по-добре
- Подобрява състоянието на твоята сърдечно-съдова система
- Регулира телесното ти тегло
…и ако това не ти е достатъчно, знай, че физическата активност:
    • Укрепва твоите мускули и костна система
    • Дава ти енергия
    • Понижава нивото на стрес
    • Подобрява начина, по който се чувстваш и изглеждаш

Три стъпки за стартиране на твоя план за физическа активност

Стъпка 1. Консултирай се с твоя диабетен екип (лекар, диабетна медицинска сестра, диетолог), преди да започнеш. Нека те да знаят, че си решил да увеличиш своята физическа активност. Обсъди с тях каква активност е най-подходяща за теб.
Стъпка 2. Избери вида физическа активност. Избери вид физическа активност, който ще те забавлява и ще ти доставя удоволствие. Може би разходки, танци, каране на колело? Или плуване, баскетбол, бягане в парка?
Стъпка 3. Постави си цел. Експертите съветват всеки човек да упражнява физическа активност най-малко 30 мин., най-малко 5 дни в седмицата. Хората със захарен диабет тип 2 трябва да добавят и по-активни упражнения към техния двигателен план 3 пъти в седмицата.

Безопасност при физическа активност

Ако имаш диабет, трябва да упражняваш физическа активност, спазвайки няколко правила:
- Измери кръвната си захар преди и след засилената физическа активност
- Носи със себе си бързодействащи въглехидрати (пакетчета захар, мед, подсладена напитка), за да реагираш, ако кръвната ти захар падне прекалено ниско (хипогликемия)
- Не спортувай, ако в момента не се чувстваш добре
- Носи в себе си идентификация (карта, гривна или др.) за това, че имаш диабет
- Запознай хората, с които спортувате заедно, с признаците на хипогликемия (ниска кръвна захар) и как да ти помогнат, ако такава настъпи
- Носи удобни обувки и чорапи, които не позволяват нараняване и изпотяване. След спортуване прегледай краката си за ранички, мехурчета или контузии
- Не забравяй да пиеш достатъчно количество вода
- Започни с по-малки натоварвания и постепенно ги увеличавай
Бъди търпелив – резултатите ще дойдат постепенно и ще възнаградят твоите усилия и постоянство.