Упражнения за равновесие и укрепване на мускулите

Стискане на пръстите (за укрепване на ръцете)
Изпънете ръцете си напред на височината на раменете.Дланите трябва да са обърнати надолу. Стиснете и отпуснете бавно пръстите си. Повторете 5 пъти. След това обърнете дланите нагоре и още 5 пъти свивайте и отпускайте пръстите. Обърнете дланите надолу и изтръскайте пръстите си.

Докосване на раменете (за гъвкави рамене и лакти)
Сложете ръцете си на раменете. Опънете ги настрани от тялото на височината на раменете. Върнете ръцете на раменете. Повторете 10-15 пъти.

Протягане на краката (за раздвижване на горните мускули на краката)
Седнете с изправен гръб. Повдигнете и протегнете напред левия си крак. Свалете бавно крака и стъпете на пода. Повторете 10-15 пъти. Направете същото движение с десния крак.

Повдигане на петите (за укрепване на мускулите на прасците и глезените)
Изправете се и приберете краката. Хванете облегалката на един стол за допълнително равновесие. Поставете ръцете си на кръста, или едната ръка на кръста, а другата на стола. Повдигнете се на пръсти и бройте до три. Стъпете отново бавно. Повторете упражнението 10 пъти.

Повдигане на коленете (за укрепване на долните коремни мускули и бедрата)
Изправете се и приберете краката един до друг. За повече равновесие се хванете за облегалката на един стол. Изправете гърба и бавно вдигнете колкото може по-високо лявото си коляно към гърдите. Свалете бавно крака в изходното положение. По същия начин повдигнете дясното коляно. Стъпете отново бавно с десния си крак. Повторете упражнението 5 пъти.



бутони за социални мрежи