Истината за остаряването и менопаузата

В днешно време хормоналните промени при жените започват по-рано, отколкото при техните майки и баби...

Разпадането на колагена и еластина в кожата я прави по-податлива към набръчкване и акне. От по-слабото производство на мазнини кожата става по-суха и отпусната, а косата и ноктите растат по-бавно.

С остаряването отслабва функцията на яйчниците, а намаляването на естрогена и прогестерона води до разреждане на плътността на костите. Храносмилането и метаболизмът се забавят. Това поражда по-голяма склонност към напълняване. Когато жените не изглеждат добре, те се чувстват зле.

Специалистите предлагат някои съвети за справяне с промените, които настъпват през менопаузата:

- Осигурете си достатъчно магнезий и витамин D. Калцият действа в комбинация с витамин D за заздравяване на костите, косата и ноктите. Специалистите обръщат внимание, че калцият се поема от много храни и приемането на добавки от калций поставя в риск някои жени от получаване на инфаркт.  

За да съхраните калция в организма си, приемайте достатъчно магнезий. Той балансира калция в костите. Не е случайно, че храните, които съдържат най-много калций, съдържат и много витамин D – риби, като сьомга, скумрия, пъстърва, листни зеленчуци и млечни продукти.

Разбира се, най-естественият източник на витамин D е слънцето, затова се излагайте на слънчевите лъчи всеки ден по 10-20 минути, с което ще си осигурявате по 20000 единици от витамина. Ако не излизате на слънце, приемайте поне по 2000 единици дневно под формата на витамин D3. Приемайте и поне по 400 милиграма магнезий дневно, но след консултация със специалист, за да избегнете странични ефекти.

- Най-добрият начин за хидратиране е да се пие чиста вода. Важно е да се използва и хидратиращ крем за тяло.
 
- Яжте много протеини и листни зеленчуци, които засищат и дават енергия. Приемайте много богати на антиоксиданти храни, които пазят от болести и преждевременно остаряване. Такива храни са домати, чесън, боровинки, броколи, грозде и спанак.



бутони за социални мрежи